Todos necesitamos tener un alto rendimiento para poder realizar ejercicio descubre cuáles son las vitaminas que más ayudan a la recuperación muscular por lesiones o ejercicio.
Las mejores vitaminas para la recuperación muscular
Mantener un régimen de ejercicio puede ser difícil, incluso cuando se programa tiempo, se establecen metas razonables y se crea una buena mentalidad.
El dolor puede llegar a ser brutal, ¡pero no te rindas! Los músculos adoloridos se pueden aliviar con vitaminas, como el complejo B con lidocaína para ayudar a acelerar la recuperación.
¡El proceso de recuperación posterior al entrenamiento es de vital importancia si desea continuar manteniéndose saludable y activo!
La recuperación muscular consiste en reparar músculos y tejidos, eliminar productos de desecho y reducir la inflamación. También se reponen las reservas de nutrientes y energía que son necesarias para la actividad celular y se restauran las vías de comunicación entre el cerebro y el cuerpo.
Seamos honestos, cuando se realizan cambios en su nivel de actividad o entrenamiento, puede ser difícil levantarse por la mañana y moverse, y mucho menos hacer ejercicio si se presentan dolores musculares.
¿Por qué me duelen los músculos después de hacer ejercicio?
Los músculos adoloridos después de un entrenamiento, también conocido como dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés), se deben a microdesgarros en los músculos que ocurren cuando los presionas.
Por lo general, comenzará a sentir este dolor entre 24 y 48 horas después de hacer ejercicio. Habitualmente, este es el tiempo que le toma a su cuerpo producir inflamación como resultado de esa lesión y causar molestias y dolor en el músculo.
Vitaminas que ayudan a la recuperación muscular
Vitamina A
La vitamina A es a menudo una de esas vitaminas olvidadas. Es conocida por sus efectos positivos en la salud ocular, pero para los atletas y culturistas, la vitamina A es extremadamente útil porque apoya la síntesis de proteínas y esto es esencial para el crecimiento y la recuperación muscular.
Es un hecho que la vitamina A es necesaria para la descomposición de las proteínas durante el proceso de reparación muscular.
La vitamina A también tiene un papel importante en proporcionar más fuerza estructural a los músculos. Lo hace promoviendo el desarrollo óseo y estimulando las células jóvenes para que maduren a un ritmo más rápido.
Vitamina C
La vitamina C es un potente antioxidante que trabaja para proteger las células musculares de los radicales libres dañinos. Además, ayuda en la formación de testosterona y otras hormonas anabólicas.
La vitamina C también ayuda en la formación de colágeno, que es el elemento principal del tejido conectivo.
Se convierte en un componente esencial en los huesos y músculos para mantenerlos libres de lesiones. Al fortalecer el colágeno, las articulaciones son más capaces de manejar una mayor resistencia al peso, con menos posibilidades de lesiones.
Vitaminas B
Las vitaminas del complejo B ayudan a sus células a producir energía utilizable para que sus células musculares tengan el combustible necesario para reparar las lágrimas. Las vitaminas del complejo B también ayudan a su cuerpo a metabolizar los aminoácidos y las proteínas.
Esto es importante ya que la reparación de los desgarros musculares requiere la síntesis de nuevas proteínas y la capacidad de procesar aminoácidos respalda la reparación muscular.
CoQ10
CoQ10 un importante antioxidante que se usa en todo el cuerpo y es específicamente útil para evitar la fatiga muscular en los atletas.
Regula las vías inflamatorias en el cuerpo que aumentan naturalmente durante y después del ejercicio. Como beneficio adicional, también es beneficioso para la salud cardiovascular.
Omega 3
Los omega 3 suelen ser conocidos por sus propiedades antiinflamatorias, pero también son esenciales para la síntesis de hormonas y mejoran la reparación ósea al tiempo que reducen el dolor muscular.
Buena alimentación
Ya sea que esté pasando a un estilo de vida más activo o haya aumentado su entrenamiento, es casi seguro que su cuerpo sentirá y responderá a los cambios. Su cuerpo simplemente necesita ciertas vitaminas para ayudar a metabolizar, reponer la energía celular y reparar los tejidos dañados.
Hacer cambios en su nivel de actividad a menudo puede doler momentáneamente, así que sea paciente y amable con su cuerpo. Hacer ejercicio correctamente sin duda contribuirá a su salud y bienestar general y una gran parte de eso es darle a su cuerpo lo que necesita para recuperarse.
